Ćwiczenia na plecy

A jakie masz jeszcze ćwiczenia na plecy w tym planie?

więc jak ma wyglądac plan na siłe ? jak partie rozłożyć ? Triceps dałem do klaty bo odrazu mam rozgrzane tricepsy a pompki na poręczach w małym stopniu rozciagają klate, a jak robie wymienione wyzej cwiczenia na plecy to biceps tez mam odrazu rozgrzany ...

Dlaczego dwa ćwiczenia na plecy? Zrób po jednym w każdy dzień i np. tak: Wiosłowanie sztangą, martwy, podciąganie.

Byłem dzisiaj u ortopedy prywatnie. Z opinii wiem że to dobry lekarz. A więc stwierdził że nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń na siłowni. Moja skolioza jest lekka (ok 10-15 stopni) i od 2 lat nic się z nią nie pogorszyło według zdjęć RTG. a co do choroby scheuermanna to stwierdził że to dzięcięca choroba którą już przeszedłem i jedyne co to [...]

Ja mam 15 lat. cwicze 3 miechy.mam 192cm jak zaczynalem wazyelm 82 treaz waze 96 na klate boire 94.moge czwiczyc 6 razy w tygodniu i ile czasu moge sie masowac jednym treningiem?dajcie jakies cwiczenia na plecy co moge juz robic i jakies wskazowki jak najklepiej cwiczyc

Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]

trzeba wiedziec w ktorym kierunku jest skolioza, musisz rozciagac miesnie skurczone codziennie niezaleznie od treningu, to pare prostych cwiczen zajmujacych ok 5min. Do tego czy masz tendencje garbienia sie?, Jakie masz w ogole cwiczenia na plecy bo nie widze? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-10 14:19:17

[...] Co do Twych problemów przy wyciskaniu,jeśli by odjąć takie czynniki jak zła technika,brak rozgrzewki itp, to wynikiem bólu moze być kompletne nietrenowanie prostowników. Co zrobić? Trzeba zacząć je trenować. Ćwiczenia na plecy zawiera atlas: www.kulturystyka.pl/atlas dobierz ćwiczenia i ćwicz(jak nie bedziesz pewny wyboru daj do oceny) i tyle.

Plan calkowicie zmienic bo to nie jest tak, ze dodasz cwiczenia na plecy i Masz juz FBW -.- Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 - tutaj mozesz dac wyciskanie plasko, chociaz na poreczach cwiczenie lepsze

tak ja mam 2m i 103kg :) uważaj na plecy nie obciążaj ich MC najlepiej przy tym wzroście poczekaj do 16 lat z siłownią dobrze Ci radze... na razie ćwicz brzuszki jakieś ćwiczenia na plecy nie obciążające w warunkach domowych inaczej może to się źle skończyć musisz poczekać aż Ci kości stwardnieją

4 cwiczenia na plecy i ty bys dolozyl?bez przesady.daj se siana z tym piatkiem.

Tez o tym myslalem , taki mostek na laweczce.Moze sprubuje o ile sztanga niezleci mi na glowe to sie odezwe jeszcze .A czemu w piatek nieuwzgledniles tych barkow,sa tam same cwiczenia na plecy,prostowniki a na barki tylko posrednio sam wznos boczny wystarczy w piatek?? Zmieniony przez - asd123asd w dniu 2011-03-06 11:56:16

Tez o tym myslalem , taki mostek na laweczce.Moze sprubuje o ile sztanga niezleci mi na glowe to sie odezwe jeszcze . Żeby tylko koroner mi do domu nie wpadł A czemu w piatek nieuwzgledniles tych barkow,sa tam same cwiczenia na plecy,prostowniki a na barki tylko posrednio sam wznos boczny wystarczy w piatek?? Tył barku : 1. Wznos boczny w [...]

moge zacząć ćwiczyć nogi i plecy tylko podajcie jakieś ćwiczenia. na plecy jak narazie znam tylko podnoszenie sie na drążku z nachwytu a na nogi przysiady i wspinanie sie na palce. do dyspozycji mam caly tydzień

Witam, Mam pytanie. W jaki sposób wykonać wiosłowanie w warunkach domowych ? Albo jakie ćwiczenia na plecy jeszcze polecacie ? Na razie podciągam się tylko na drążku. Nie mam pomysłu na inne ćwiczenia... Posiadam ławeczkę prostą i skośną do tego jakieś obciążenie.

Wczoraj ćwiczyłem pierwszy raz według planu z przerwami 2min, takie same ciężary jak zawsze tylko mniejsze tempo i powiem, że prawie się nie zmęczyłem, nie czułem spuchnięcia mięśni a przez te przerwy czułem jak stygnę. Do tej pory przerwy miałem poniżej minuty ale to chyba błąd ? Tyle, że wtedy jest przeciwstawnie do tego co pisałem ze zmęczeniem [...]

dlaczego zmniejszyć na 4 ? Kierowałem się tym tematem i także takim rozkładem co gdzie kiedy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html . Chodzi o to ćwiczenie uginanie ramion ze sztanga stojąc ? Bo to wyżej to superserie a to miało być na przedramię zapomniałem napisac nachwytem. Jeśli chodzi o podciąganie to mógłbym np trenować 3 razy w tyg [...]

Hej, jeżeli twoi kumple też trenują splitem i podobny podział jak ty (np. pon - klata + tric) to zaproponuj im prosty eksperyment - przez jeden tydzień niech dorzucą klatke też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW [...]

I dorzuć jakieś męskie ćwiczenia na plecy (drążek, różne odmiany wiosła, ciągi) i na triceps (pompki na poręczach, wyciskanie wąsko/podchwytem, jakąś odmianę francuza). Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-04-03 11:44:39

Ja mam podobną tylko mam wyciąg i takie coś do ćwiczenia na plecy , :)